super serie

Siemek1990: CZ.1/2 Trening FBW spokojnie Ci wystarczy, bo, nie ćwiczysz "JUŻ" 3 miesiące, ale "TYLKO" 3 miesiące. Weź to pod uwagę. Mozna zrobić go w super seriach i seriach łączonych, jak chcesz troche mocniejszą jego formę. Ale pamiętaj, że zaawansowanie treningowe niewiele Ci da, tylko przestrzeganie diety. Także ja bym Twój trening [...]

06.05 PLECY Nowy tydzień nowe cele i wyzwania JAZDA!! Dziś zrobione pomiary -1cm w pasie i 1 kg w dół jest dobrze!! Ból w dwójach już znikomy mogłem przeprowadzić super trening z którego jest naprawdę zadowolony. Z rana byłem na badaniach dobrze ,że mogłem udać się bez kolejki bo ile osób czekało to szok... bym chyba do 15 nie wyszedł z stamtąd. [...]

[...] aero-siłowo nie wiem czego %-) SUPLE: - BA, omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas - w piątek dodatkowo SB i BCAA MISKA: Standardowo, wczoraj mała wyżerka w postaci super zdrowej pizzy %-) przepis z kuchni sfd z małymi modyfikacjami - była supcio 8-) Moja była połówka bez salami ;-D W trakcie robienia: [...]

[...] na kostki i jazda.Powiem szczerze ,ze zrobiłam taki trening jak nigdy w domu:P Pompa niesamowita.Prawie nie robiłam przerw,jedynie na wodę.Wszystko wykonywałam w super seriach,więc dało sie odczuć pomimo,że hantle tylko 4kg. DIETA *omlecior- 30g płatków ,3 białka jaj,miarka ISO WHEY UNS *twaróg 180g *120g tuńczyka w sosie własnym [...]

[...] o zjawisku sportu masowego, zabijaniu jego idei, lanserstwie, pozerstwie, o tym gdzie i kiedy zatracamy sens i idee jakie nam przyswiecaja. Polecam ! "Cholernie daleko od super!"- Maciej Dowbor środa, 29 lipca 2015 Napisane przez Maciej Dowbor "Cholernie daleko od super!"- Maciej Dowbor Mam wrażenie, że masowy ruch sportowy w Polsce, który [...]

[...] dalej 2) box siady 5x115kg niby tak nie dużo ale jak cieszy 3)wspięcia na palcach ze sztanga tu spoko ,zrobiłem więcej powtórzeń ale za to czułem niezłe pieczenie łydek ,super 4) unoszenie bokiem +wyciskanie stojąc tu ciągle technika nie najlepsza ale się staram sie 5) młotki tu spoko , progres dobry i nareszcie 5x22kg 6) prostowanie ramion [...]

[...] jestem spocony jak bym nie wiem ile przebieg i łapie mnie kolka. na brzuchu mi sie żyłka pojawia zaraz po ćwiczeniach a brzuch z dnia na dzień wyglada lepiej podejrzewam że tym planem za 2 tygodne będzie ładny 6scipak widoczny teraz jak naciągne skóre już widac go a jest ładnie symetryczny. za 2 tygodnie dodam fotke już myśle z super brzuchem ;)

[...] moich mozliwosci ---------- ja Wysłana - 21 czerwiec 2004 00:42 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- super ! juz sie nie moge doczekac srody Wysłana - 22 czerwiec 2004 01:31 Profil klubowy [...]

[...] cały dzień, muszę wypocząć..dostałem dziś znów umowę i znów podwyżkę. Tak wiem że 2 dni temu dostałem, anulowali mi tamtą umowę zlecenie i dostałem odrazu o pracę , także super. Plecki wyglądaja następujaco. Nie mogłem do końca rozciągnąć przez to pudło z mojej lewej 8-) .. /SFD/Images/2016/6/3/131b9512f8c84002bc1e168f906e5adf.jpg Filmy : [...]

[...] powtórzeń 4a.. Rozpiętki 4 serie / 8 powtórzeń 4b. Wyciskanie półsztangi nad głowę 4 serie / 10 powtórzeń 5a. Biceps 4 serie / 10 powtórzeń 5b.Triceps Dzisiejszy trening - super. Czuje, że bardzo dobrze wszedł. Zrobiłem nawet kilka zdjęć po - ale słaby ze mnie fotograf + śliczna warstwa tłuszczu. Plus jest taki, że czuję i widzę, że jestem taki [...]

Świetny trening dzisiaj, najpierw dobry wynik w MC, potem super intensywność do samego końca. Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 8, 135kg x 5, 150kg x 3 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Dipsy 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ruchów zginanie nóg na maszynie, każda noga osobno 4 serie po 12 ruchów na każdą nogę dodatkowo 2 serie na maszynach na przywodziciele i odwodziciele Brzuch to 2 ćwiczenia w super serii Tydzień zakończony pozytywnie. W pasie niewiele już ze mnie zostało :-P Pasek u spodni, który do niedawna ledwo zapinałem na pierwszą dziurkę, teraz zapinam na [...]

[...] treningu 7-8 kg poproszę i możesz nagrać film do oceny ;-) 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - OMG! Jak to oglądałam to sobie myślałam, że luzik - super fajne ćwiczenie (bo przecież nie znoszę przysiadów i wykroków, więc to będzie takie przyjemne bo łatwiejsze i wykrok trzeba zrobić tylko raz :)). Miałam nogę na ziemi, [...]

patryk x2 PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 3-4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 4s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2s. -unoszenie ramion chwytem "młotkowym" 2s. ŚRODA BARKI [...]

Dzisiejszy trening: kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x115kg, 21x40kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 10x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 8x80kg Przysiad na hack maszynie 3 serie 3x10x100lbs Super seria laczona Prostowanie nog siedzac 4 serie 4x10x100lbs Uginanie nog lezac 4 serie 4x10x20kg Prostowanie jednonoz [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj bardzo słaba przespana noc przez głód… waga spadła o 0,5kg, jeszcze przed porannym treningiem zjadłem dwa posiłki zgodne z makro i na trening! MC super poszło,ale odejmę -5kg i celem będzie 10 repsów. Co do hammerów, hmm olewam je wolę wiosłowania i podciąganie, za pierwszym razem fajny bodziec ale na dłuższą metę to [...]

[...] ani razu… Podciąganie ciężko ,może dlatego że spadła mi motywacja po mc… albo że waga wzrosła –choć myślę że to pierwsze. Wiosłowanie podchwytem poszło średnio, ściąganie super pompa orz dodałem sobie 3 serie wiosłowania hantlem na poprawę samopoczucia xD Tył barków też dostał za swoje, brzuch solidnie. Rollej wziąłem do domu, aby się [...]

[...] L-R - krotka - 3 x 12,12,10 (14kg) SUPER SERIA 10. prostowanie ramion na wyciagu - triceps - 3xMAX x max na maszynie(nie pamietam teraz ile tam jest ..) uginanie ramion na wyciagu - biceps - 3x MAX x max na maszynie SUPER SERIA * - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut

[...] szerokość ramion czy węziej? Taak mniej więcej na szerokość barków. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Tu też super weszło, nawet lepiej niż prostowanie na wyciągu. Night, to samo pytanie, co do uginania na biceps - wąsko, czy na szerokość ramion? Mam wrażenie, że węższy chwyt [...]

[...] na trening wiem w czym jestem słaby a w czym nie. Doszło do mnie białko Łowickie smak Kruche Ciastka smakuje jak makowiec Wuchta Nie mam pojęcia ona ma jakieś tam znajomości to mi załatwiła. Jak bym miał taką moc jak ty to treningi były by super i nie oszukujmy się ciężary mi na prawdę wiszą Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-28 21:18:02